Leer hoe hongerhormonen 5 uur of langer onder controle blijven.
Goede maag vulling
Beheer je eetlust met
betere maaltijden.
Voedingssucces
Eiwit, vezels en vet helpen je
verzadiging te optimaliseren.
Vet verlies, Afvallen?Bouw betere maaltijden
En je hebt geen behoefte meer aan snacken
Je hebt je vrienden normaal zien eten en een voldaan gevoel hebben, terwijl jij twee uur na de lunch nog steeds honger hebt.
Je hebt geprobeerd minder te eten, andere dingen te eten, bepaalde voedselgroepen te schrappen. Niets werkt.
Het probleem lag nooit bij je discipline of je genen.
Het probleem is dat niemand je heeft laten zien hoe specifieke voedselcombinaties op één bord de hormonen beïnvloeden die bepalen of je je vol of juist uitgehongerd voelt. Deze spiekbrief brengt daar vandaag verandering in.
1. De exacte verhoudingen van eiwitten, vezels en gezonde vetten die je nodig hebt om je hongerhormonen 5 uur of langer stabiel te houden – zodat je de vicieuze cirkel van eten, een energiedip en snacken kunt doorbreken die je middagen al jaren beheerst.
2. Een visueel voorbeeld van een bord dat je op je telefoon kunt opslaan of op je koelkast kunt hangen – zodat je bij elke maaltijd een duidelijk overzicht hebt zonder ingewikkelde voedingsadviezen te hoeven onthouden.
3. Drie complete maaltijd voorbeelden met specifieke volwaardige voedingsmiddelen en handzame porties voor ontbijt, lunch en diner – zodat je ze direct kunt namaken zonder hele voedselgroepen te schrappen of speciale ingrediënten te kopen.
4. De echte reden waarom je eerdere diëten tot gewichtstoename leidden (en waarom deze aanpak op de lange termijn werkt voor vrouwen van midden 40 tot 50) – zodat je de cyclus van beperken en aankomen kunt doorbreken die je vertrouwen in elk programma dat je hebt geprobeerd heeft ondermijnd.
5. Een aantal ondersteunende tips om te zorgen dat je resultaat ook bereikt
Dit overzicht geeft snel visuele en inhoudelijke duidelijkheid hoe je maaltijd bord moet worden samengesteld, zodat je geen tussentijds hongergevoel meer hebt. Ik gebruik deze aanpak nu voor mijn hele gezin.
Rob Tolhuijsen
Coach afvallen zonder honger of strijd
Over Rob
Deze spiekbrief voor maaltijden die je 5 uur of meer volhouden is gemaakt door een fysiotherapeut die leefstijlcoach is geworden en persoonlijk meer dan 8000 mensen heeft begeleid bij het bereiken van duurzame veranderingen in hun gezondheid. Zelf verloor hij 32 kilo na jaren van mislukte diëten en een grondige studie van de wetenschappelijke literatuur over honger, stofwisseling en blijvend gewichtsverlies. Hij is spreker over het opbouwen van een gezonde levensstijl zonder moeite, en auteur van twee boeken
