🔥 12 strategieën om laaggradige ontsteking te verlagen

13 februari 2025

Laaggradige ontsteking (chronic low-grade inflammation) is een stille boosdoener achter veel chronische ziektes zoals hart- en vaatziekten, diabetes type 2 en overgewicht. Gelukkig kun je zelf veel doen om deze ontsteking zo laag mogelijk te houden!

🥗 1. Kies ontstekingsremmende voeding

✅ Veel groenten en fruit (bessen, groene bladgroenten, paprika, tomaten, broccoli)
✅ Vezelrijke voeding (peulvruchten, volle granen, lijnzaad, chiazaad)
✅ Gezonde vetten (olijfolie, avocado, noten, vette vis, algenolie)
✅ Kruiden en specerijen (kurkuma, gember, knoflook, kaneel)
🚫 Vermijd: ultrabewerkte voeding, transvetten, geraffineerde suikers

🛑 2. Vermijd ontstekingsbevorderende voeding

🚫 Ultra-bewerkte producten zoals koek, chips, fastfood
🚫 Veel toegevoegde suikers (frisdrank, snoep, zoete ontbijtgranen)
🚫 Rood en bewerkt vlees (worst, spek, vleeswaren → verhoogt ontstekingen bij overmatige consumptie)
🚫 Te veel omega-6 uit bewerkte oliën (zonnebloemolie, sojaolie, margarine)

🏋️‍♂️ 3. Beweeg regelmatig

✅ Krachttraining + cardio helpen ontstekingsmarkers (zoals CRP) te verlagen
✅ 30-60 min per dag bewegen (wandelen, fietsen, yoga)
✅ Vermijd langdurig zitten → Sta vaker op en beweeg elk uur

😴 4. Zorg voor goede slaapkwaliteit

✅ 7-9 uur slaap per nacht
✅ Donkere, koele slaapkamer (16-18°C)
✅ Vermijd schermen en blauw licht voor het slapengaan

🧘‍♀️ 5. Verminder stress

Chronische stress verhoogt ontstekingsstoffen zoals cortisol en cytokines.
✅ Ademhalingsoefeningen (box breathing, 4-7-8 methode)
✅ Mindfulness & meditatie
✅ Meer tijd in de natuur

🍵 6. Drink ontstekingsremmende dranken

✅ Groene thee (antioxidanten zoals EGCG)
✅ Gouden melk (kurkuma + zwarte peper + amandelmelk)
✅ Water met citroen, gember of munt

🦠 7. Ondersteun je darmgezondheid

✅ Eet gefermenteerde voeding (zuurkool, kimchi, kefir, miso)
✅ Probiotica en prebiotica (vezels uit groenten, fruit, peulvruchten)
✅ Vermijd kunstmatige zoetstoffen en te veel bewerkte voeding

⚖️ 8. Houd een gezond gewicht

Overgewicht, vooral buikvet, verhoogt laaggradige ontstekingen door vetcellen die ontstekingsstoffen (zoals IL-6) produceren.
✅ Focus op volle, verzadigende voeding met een hoge P:E-ratio
✅ Intermittent fasting (IF) kan helpen bij ontstekingsverlaging

🛀 9. Gebruik koude- en warmtetherapie

✅ Sauna helpt ontstekingsmarkers zoals CRP en IL-6 te verlagen
✅ Koude douches of ijsbaden kunnen het immuunsysteem versterken

🧂 10. Zorg voor voldoende magnesium & vitamine D

✅ Vitamine D verlaagt ontstekingsmarkers → dagelijks buiten komen of supplementeren
✅ Magnesium ontspant bloedvaten en verlaagt stress-gerelateerde ontstekingen

🚭 11. Stop met roken & beperk alcohol

🚫 Roken verhoogt chronische ontstekingen sterk
🚫 Overmatig alcoholgebruik stimuleert oxidatieve stress en darmproblemen

🌞 12. Zorg voor een gezonde sociale omgeving

✅ Sterke sociale banden → minder stress, lagere ontsteking
✅ Doe dingen waar je blij van wordt (hobby’s, muziek, tijd in de natuur)

🚀 Samenvatting: Hoe houd je laaggradige ontstekingen zo laag mogelijk?

✔ Eet veel groenten, fruit, gezonde vetten en vezels
✔ Vermijd suiker, transvetten, bewerkte voeding en overmatig rood vlees
✔ Beweeg dagelijks en doe krachttraining
✔ Zorg voor goede slaap en stressbeheersing
✔ Ondersteun je darmen met probiotica en prebiotica
✔ Gebruik koude- en warmtetherapie zoals sauna en koude douches
✔ Vermijd roken en overmatig alcoholgebruik

Download nu ons gratis E-book

“Overgewicht kost je je gezondheid – hoe lang wacht je nog?”

"De huisarts zegt dat mijn cholesterol veel te hoog is"

De huisarts zegt dat mijn bloedwaarden niet goed zijn. ‘Je moet nu ingrijpen.’ Dit is het moment. Mijn moeder kreeg dezelfde waarschuwing… en deed niets. Ik wil niet hetzelfde lot."

Mijn kinderen waarschuwen

"Mijn dochter zegt: ‘Mama, waarom ben je altijd zo moe?’ Dat raakt me. Mijn ouders waren ook altijd moe. Ik wil niet dat mijn kinderen later voor mij moeten zorgen, zoals ik nu voor mijn ouders."

Mijn familiegeschiedenis
"Op een verjaardag hoor ik weer een familielid praten over een nieuwe heup. Het zit in de familie dat overgewicht, zeggen ze. Maar is dat echt zo, of is het gewoon ons eetpatroon.

Als je ziekte wilt voorkomen .Val af en neem de controle terug over je gezondheid

Wellicht is dit gratis e-book dan precies wat je zoekt.

In "Waarom duurzaam gewicht verliezen wel lukt als je je richt op verzadiging" deel ik hoe je duurzaam kunt afvallen en je gezondheid kan herstellen door slim te kiezen wat je eet. Geen strenge regels, maar wetenschappelijk bewezen principes waarmee je je lichaam voedt, je verzadigd voelt én afvalt zonder het gevoel iets te missen.

In dit e-book ontdek je:

Welke voedingsmiddelen verzadiging bieden per calorie, zodat je minder eet zonder honger.
Waarom Wholefoods, eiwitten en vezels cruciaal zijn voor blijvend gewichtsverlies. en een langdurige gezondheid.
Hoe caloriedichtheid werkt, zodat je slimmer kunt kiezen wat je eet.
De impact van verslavende vet-koolhydraatcombinaties en hoe je ze eenvoudig vermijdt.
Praktische tips om meteen gezondere keuzes te maken zonder gedoe.

Dit e-book is speciaal voor jou als:
✅ Als je hart en vaatziekte, diabetes, klachten aan je bewegingsapparaat wilt voorkomen

✅ Je klaar bent om af te vallen zonder honger, tussentijdse trek of terugval.

✅ Een betere duurzame levenskwaliteit wilt hebben dan je ouders

✅ Je gefrustreerd bent door diëten die niet werken of niet vol te houden zijn.
✅ Je eenvoudige, haalbare stappen zoekt die je gezondheid écht verbeteren.
✅ Je nieuwsgierig bent naar de kracht van wholefoods en de wetenschap achter verzadiging.

Dit e-book is niet voor iedereen. Alleen als je gemotiveerd bent om een duurzame verandering te maken en klaar bent om de controle over je gezondheid en gewicht terug te nemen,

zal dit waardevol voor je zijn.

Download nu gratis en zet vandaag nog de eerste stap naar een slanker, gezonder leven!

Ga naar de gratis download

download hem nu