Omega 6 vetzuren van planten

Hier is een lijst van 30 voedselbronnen van omega-6 vetzuren van plantaardige oorsprong, samen met de geschatte hoeveelheid omega-6 per gram:

(alle oliën zijn buiten beschouwing gelaten)

1. Zonnebloempitten: Ongeveer 34 gram omega-6 per 100 gram.
2. Pompoenpitten: Ongeveer 35 gram omega-6 per 100 gram.
3. Sesamzaad: Ongeveer 28 gram omega-6 per 100 gram.
4. Pijnboompitten: Ongeveer 34 gram omega-6 per 100 gram.
5. Walnoten: Ongeveer 10 gram omega-6 per 100 gram.
6. Cashewnoten: Ongeveer 8 gram omega-6 per 100 gram.
7. Pistachenoten: Ongeveer 13 gram omega-6 per 100 gram.
8. Kikkererwten: Ongeveer 2 gram omega-6 per 100 gram.
9. Edamame (jonge sojabonen): Ongeveer 3 gram omega-6 per 100 gram.
10. Maïs: Ongeveer 2 gram omega-6 per 100 gram.
11. Rucola (rucola sla): Ongeveer 0,3 gram omega-6 per 100 gram.
12. Boerenkool: Ongeveer 0,2 gram omega-6 per 100 gram.
13. Spinazie: Ongeveer 0,2 gram omega-6 per 100 gram.
14. Avocado: Ongeveer 0,8 gram omega-6 per 100 gram.
15. Sperziebonen: Ongeveer 0,1 gram omega-6 per 100 gram.
16. Sinaasappels: Ongeveer 0,1 gram omega-6 per 100 gram.
17. Aardbeien: Ongeveer 0,1 gram omega-6 per 100 gram.
18. Frambozen: Ongeveer 0,1 gram omega-6 per 100 gram.
19. Blauwe bessen: Ongeveer 0,1 gram omega-6 per 100 gram.
20. Appels: Ongeveer 0,1 gram omega-6 per 100 gram.
21. Druiven: Ongeveer 0,2 gram omega-6 per 100 gram.
22. Ananas: Ongeveer 0,1 gram omega-6 per 100 gram.
23. Peren: Ongeveer 0,2 gram omega-6 per 100 gram.
24. Paprika: Ongeveer 0,2 gram omega-6 per 100 gram.
25. Tomaat: Ongeveer 0,1 gram omega-6 per 100 gram.
26. Wortelen: Ongeveer 0,1 gram omega-6 per 100 gram.
27. Komkommer: Ongeveer 0,1 gram omega-6 per 100 gram.
28. Spruitjes: Ongeveer 0,2 gram omega-6 per 100 gram.
29. Asperges: Ongeveer 0,2 gram omega-6 per 100 gram.
30. Courgette: Ongeveer 0,1 gram omega-6 per 100 gram.

Houd er rekening mee dat de exacte hoeveelheid omega-6-vetzuren in voedingsmiddelen kan variëren afhankelijk van factoren zoals groeiomstandigheden en oogsttijdstip. Deze cijfers zijn geschatte gemiddelden en kunnen variëren. Het is belangrijk om een gevarieerd dieet te volgen en te streven naar een evenwichtige inname van omega-3 en omega-6 vetzuren voor een optimale gezondheid.