Diner Swaplijst — Slim Verzadigd
Slim Verzadigd · Weggever Dag 12

Jouw Diner Swaplijst

47 dinervarianten in 7 categorieën — van oud naar nieuw. Per variant zie je wat je inwisselt, wat je ervoor terugkrijgt, en hoe groot het verzadigingsverschil is. Allemaal volgens het eiwit + groente sjabloon.

Huidig diner Eiwit Vezels Kcal Score Swapoptie Eiwit Vezels Kcal Score
Score (verzadiging per calorie): ● Laag weinig eiwit/vezel ●● Gemiddeld redelijke basis ●●● Hoog optimale keuze · Waarden bij gemiddelde portie
Het eiwit + groente sjabloon (Naiman, Satiety Per Calorie 2025, p. 487): Bij elke swap geldt hetzelfde principe — mager eiwit als basis (kip, vis, mager rundvlees, peulvruchten), een ruime portie groente of vezelrijke vervanger (bloemkool, courgette, zoete aardappel), en simpele kruiden. Vermijd waar mogelijk romige sauzen en bewerkte koolhydraten — die verlagen de verzadiging per calorie het sterkst.
Slim Verzadigd · Dag 12

Vanavond een diner met de formule?

Kies een swap uit deze lijst, of bouw je eigen diner volgens eiwit + groente. Noteer in je werkboek hoe je je morgenochtend voelt.

Meer over Slim Verzadigd →