INVULBAAR WERKBOEK VOOR 50-PLUSSERS

Trek na het eten, ook al at je goed? Zo houd je het vol, zonder wilskracht en zonder dieet.

Eerste hulp bij trek is een werkboek van 10 pagina's voor 50-plussers. Je vult het op je computer in. Je krijgt 5 stappen voor het moment dat de trek toeslaat.

Het is tien uur 's avonds. Je hebt gegeten. En toch sta je bij de kast.

Ja, ik wil het werkboek voor €4,95

Direct downloaden als PDF. Eenmalig €4,95, inclusief btw.

Example image

HERKEN JE DIT?

Je weet wat je zou moeten doen. Op het moeilijke moment lukt het toch niet.

Overdag gaat het goed. Je hebt gegeten en je hebt een plan. Dan komt de avond. Je bent moe en de dag zit erop. Een stem zegt: neem nu maar iets. Voor je het weet sta je bij de kast.

Daarna komt het gevoel dat je faalt. Waarom lukt mij dit niet?

Het ligt niet aan jou. Trek heeft meer dan één oorzaak. Soms heb je echt honger. Soms komt het door stress, door vermoeidheid of door een oude gewoonte. Na je 50e komt er vaak meer bij: slechter slapen, drukte in je hoofd, een lichaam dat anders reageert. Elke soort trek vraagt om een andere aanpak, en niemand heeft je laten zien welke bij welk moment hoort.

Dit werkboek laat je dat zien. Stap voor stap, in gewone taal.

WAT ER VERANDERT

Vijf stappen voor het moment dat de trek komt

Je hoeft niet meer te vechten met jezelf. Je kijkt eerst wat voor trek het is. Daarna kies je wat past. Je schrijft het op in je eigen werkboek, zodat je het de volgende keer meteen weet.

Ja, ik wil dit werkboek voor €4,95

1

De broccoli-test

Je weet in een minuut of je echte honger hebt of alleen trek.

2

Slimme snacks

Heb je echt honger? Dan kies je een snack die je langer vol houdt. Je krijgt een lijst met acht snacks en maakt je eigen top 3.

3

De 10-minutenregel

Komt de trek door stress of verveling? Dan wacht je tien minuten. Je schrijft vooraf op wat je in die tien minuten kunt doen.

4

Een omgeving die meewerkt

Je maakt een plan voor de vijf lastigste plekken: de bank, thuis, op je werk, bij stress en op een feestje.

5

Je verwenmoment plannen

Je kiest zelf wanneer je iets lekkers eet. Zo blijft het leuk, en een eetbui krijgt minder kans.

EEN ECHT WERKBOEK

Je vult het zelf in, op je scherm

Dit is geen boekje om te lezen en weg te leggen. Je typt je antwoorden direct in de PDF. Je vinkt aan wat bij je past. Zo wordt het jouw plan.

  • Ruim 90 invulvelden, vinkjes en een keuzelijst voor je trek-score

  • Een trekdagboek waarin je je eigen patroon ontdekt

  • Een eigen lijst met dingen die je kunt doen als de trek komt

  • Een weekoverzicht waarin je je dagen afvinkt

  • Een eigen plan voor morgen, dat je zelf opschrijft

Ja, ik begin vandaag voor €4,95

Dit moet je weten voor je begint

Open op je computer, vul in, klik op Opslaan. Liever op papier? Print het.

Klik op Opslaan. Sla het werkboek op nadat je hebt ingevuld. Anders is je invulwerk weg zodra je het bestand sluit.

Gebruik een computer. Invullen werkt in Adobe Reader, Chrome, Edge en Safari op de computer. Op een telefoon of iPad werkt het wisselend.

Afdrukken kan altijd. Het bestand print gewoon als papieren werkboek. Een aparte printversie is niet nodig.

Dit werkboek is voor jou als

Je 50 jaar of ouder bent en je meestal wel weet wat gezond is. Alleen op bepaalde momenten wint de trek: 's avonds, bij stress of als je moe bent.

Je iets praktisch wilt dat je meteen kunt gebruiken, in gewone taal en zonder dik boek.

Je wilt snappen waarom je trek hebt, zodat je er iets aan kunt doen.

Dit werkboek is niets voor jou als

Je een vast menu of een dieetschema zoekt. Het werkboek geeft geen menu en belooft geen aantal kilo's.

Je hoopt dat een werkboek het werk voor je doet. Je moet het zelf invullen en uitproberen.

Goed om te weten: heb je vaak eetbuien, of gebruik je medicijnen (bijvoorbeeld voor diabetes of bloeddruk)? Bespreek dit eerst met je huisarts. Pas medicijnen nooit zelf aan.

Example image

WIE MAAKTE DIT WERKBOEK?

Ik weet hoe het voelt als de trek wint

Ik ben Rob Tolhuijsen, leefstijlcoach en fysiotherapeut. Ik viel zelf 32 kilo af, na jaren van minder eten en calorieën tellen. Ik weet dus hoe het is om 's avonds bij de kast te staan.

Dit werkboek is wat ik wil dat elke 50-plusser in handen heeft op het moment dat de trek komt. Korte stappen, in gewone taal, die je meteen kunt gebruiken.

40 jaar

fysiotherapeut

8.000+

mensen begeleid, vooral als fysiotherapeut

32 kg

zelf afgevallen

Rob Tolhuijsen · Leefstijlcoach en fysiotherapeut

JOUW EERSTE HULP

Eerste hulp bij trek

€4,95

Eenmalig, inclusief btw. Geen abonnement.

  • Werkboek van 10 pagina's met 5 stappen

  • Invulbaar op je computer, ook te printen

  • Direct na je bestelling te downloaden

Ja, stuur me het werkboek voor €4,95

Veilig betalen met iDEAL, creditcard, PayPal of Apple Pay.

VEELGESTELDE VRAGEN

Nog een vraag?

Wat krijg ik precies?

Een PDF-werkboek van 10 pagina's. Je vult het op je computer in. Er staan 5 stappen in voor het moment dat de trek toeslaat, met ruim 90 invulvelden, vinkjes en een keuzelijst.

Moet ik iets installeren?

Nee. Je opent de PDF in Adobe Reader, Chrome, Edge of Safari op je computer. Je hoeft niets te installeren.

Kan ik het op mijn telefoon of iPad invullen?

Dat werkt wisselend. Open het werkboek daarom het liefst op een computer. Liever op papier? Print het. Het bestand print gewoon als papieren werkboek.

Raak ik mijn invulwerk kwijt?

Alleen als je niet op Opslaan klikt. Sla het werkboek op nadat je hebt ingevuld. Dan staat alles er de volgende keer nog in.

Is dit een dieet?

Nee. Er is geen menu, je telt niets en er zijn geen verboden lijstjes. Het werkboek helpt je kiezen op het moment dat de trek komt.

Ik gebruik medicijnen. Kan ik dit gebruiken?

Bespreek het eerst met je huisarts, zeker bij medicijnen voor bijvoorbeeld diabetes of bloeddruk. Pas medicijnen nooit zelf aan.

Wat als ik meer hulp wil?

Dan is er Slim Verzadigd, een programma van 4 weken voor 50-plussers. Het werkboek is een goede eerste stap, ook als je daarna niet doorgaat.

Het is tien uur 's avonds. Dit keer weet je wat je doet.

Download het werkboek, vul het vandaag nog in en zet je eerste stap. Voor minder dan de prijs van een reep chocolade.

Eerste hulp bij trek, €4,95

Rob Tolhuijsen · Leefstijlcoach en fysiotherapeut

Contact gegevens

[email protected]

Leefstijlgezondheidsclub

Kruiskamplaan 29, 1911 LN Uitgeest

KVK: 64953866 · BTW: NL001259656B44

© Leefstijlgezondheidsclub -2026