MINDSET & MOTIVATIE
Omgaan met kritiek op je afvallen: blijf sterk en focus op je doelen
Als je bezig bent met afvallen en gezonder leven, kan het lastig zijn om te horen dat anderen daar negatieve opmerkingen over maken. Hoe blijf je standvastig, ook als je omgeving niet altijd meegaat?
Rob Tolhuijsen · 5 minuten leestijd
Herken je dit?
Je bent bewust bezig met je gezondheid. Je maakt andere keuzes bij het eten, je beweegt meer, je voelt je beter in je vel. En dan, aan de eettafel, bij de verjaardag, op de sportclub, komen de opmerkingen:
“Je hoeft toch helemaal niet af te vallen?”
“Eén stukje taart kan toch geen kwaad?”
“Je bent zo saai geworden met eten.”
Deze opmerkingen kunnen je onzeker maken. Maar het is belangrijk om te onthouden dat ze vaak meer zeggen over de ander dan over jou.
“Als jij bewust gezondere keuzes maakt, kan dat anderen confronteren met hun eigen gedrag. Dat triggert reacties. Het zegt niets over jou.”
Ik eet zelf wholefood plant-based. In het begin wilden mensen op de sportclub wel even weten wat dat precies is, maar sommigen probeerden me onderuit te halen bij het serveren van bitterballen of een kaasplankje.
Tot ze merkten dat ik volhardend en zelfverzekerd bleef, en de resultaten zagen. Inmiddels heeft de horeca veel meer opties op het menu gezet, omdat er meer vraag voor kwam. Volhouden loont, op meer manieren dan je denkt.
— Rob Tolhuijsen, fysiotherapeut & leefstijlcoach
Zeven praktische tips om sterk te blijven
1
Begrijp waar de opmerkingen vandaan komen
Kritiek op jouw leefstijlverandering komt vaak voort uit onbegrip, jaloezie of ongemak. Jouw groei confronteert anderen met hun eigen gewoonten - dat zegt niets over jou.
2
Blijf bij je waarom
Jij weet waarom je dit doet: gezondheid, energie, zelfvertrouwen. Schrijf je redenen op en herinner jezelf eraan zodra je kritiek krijgt.
3
Reageer kalm en zelfverzekerd
Je hoeft je niet te verdedigen. Kalmte laat zien dat je sterk in je schoenen staat. Drie antwoorden die altijd werken:
“Dank je voor je mening, maar ik doe wat goed voelt voor mij.”
“Ik focus nu op mijn gezondheid en dat werkt goed voor mij.”
“Ik begrijp dat jij het anders ziet, maar dit is mijn keuze.”
4
Zet grenzen en zoek support
Blijft iemand opmerkingen maken? Stel een grens: 'Ik waardeer het als je me steunt in plaats van kritiek te geven.' Zoek daarnaast steun bij mensen die je wél begrijpen.
5
Focus op je succes, niet op anderen
Richt je energie op wat je al hebt bereikt. Kleine stappen tellen en zijn het bewijs dat je op de goede weg bent.
6
Humor helpt
Een vleugje humor breekt de spanning: 'Als je me zo blijft plagen, eet ik straks al jouw gezonde snacks op!' Lachen maakt een lastige situatie luchtiger.
7
Onthoud: het is jouw reis
Jij bent verantwoordelijk voor jouw gezondheid en geluk, niemand anders. Uiteindelijk doe je dit voor jezelf - daar mag je trots op zijn.
Veelgestelde vragen
Waarom krijg ik kritiek als ik gezonder ga leven?
Kritiek op jouw leefstijlverandering komt vaak voort uit onbegrip of ongemak bij de ander. Als jij bewust gezondere keuzes maakt, confronteert dat anderen met hun eigen eetgewoonten. Het zegt meer over hen dan over jou.
Hoe reageer ik kalm op opmerkingen over mijn afvallen?
Je hoeft je niet te verdedigen. Rustige, zelfverzekerde antwoorden zoals “Dank je, maar ik doe wat goed voelt voor mij” of “Dit is mijn keuze en het werkt voor mij” zijn genoeg. Kalmte laat zien dat je sterk in je schoenen staat.
Wat doe ik als iemand steeds blijft zeuren over mijn eetgewoonten?
Stel duidelijke grenzen: “Ik zou het fijn vinden als je me steunt in plaats van kritiek te geven.” Zoek daarnaast support bij mensen die je wel begrijpen en aanmoedigen, zoals vrienden, familie of een online community.
Rob Tolhuijsen, fysiotherapeut & leefstijlcoach
40 jaar ervaring in fysiotherapie en leefstijlbegeleiding. Helpt 50-plussers met overgewicht om blijvend af te vallen, buikvet te verminderen en minder afhankelijk te worden van medicatie - zonder honger, zonder dieet.
GRATIS STAP 1
Bouw maaltijden die je 5 uur of langer verzadigen
Stop met jezelf de schuld geven dat je honger hebt. Deze gratis gids en minicursus laten je precies zien hoe je je eetpatroon samenstelt zodat je hongerhormonen 5 uur of langer onder controle blijven.
✓
De exacte verhoudingen van eiwitten, vezels en gezonde vetten zodat je geen honger hebt tussen de maaltijden
✓
4 korte gratis videolessen waarin ik je bij de hand neem, twintig minuten totaal
✓
De echte reden voor je gewichtstoename na je 50e
✓
Direct toepasbaar: je merkt het verschil na je eerste maaltijd
✓
Een visueel overzicht voor op je koelkast als spiekbrief
Geen creditcard. Geen verplichtingen. Gewoon klikken en direct starten.
