Verzadiging per calorie onbewerkt Wholefood
Ik help vrouwen van in de veertig die er al járen lijnen op hebben zitten, maar nog steeds aankomen waar nu zelfs hun gezondheid onder lijdt, met meer te eten zonder honger waardoor ze voorgoed klaar zijn met lijnen en snacken en zich geen zorgen meer maken over hun gezondheid.
Misschien weet je al heel veel over gezonde voeding, maar krijg je toch het afvallen niet voor elkaar.
Coach in gezond afvallen zonder honger of dieet met Wholefood (minimaal bewerkte voeding)
plant-based of af en toe nog een stukje mager vlees of vis
Rob Tolhuijsen- Coach makkelijk blijvend afvallen zonder honger of strijd
Je bent een jonge vrouw van in de veertig en je rent van hot naar her – je werkt in een verantwoordelijke baan, je hebt een gezin met pubers met actieve hobby's, sociale afspraken– en probeert alles draaiende te houden.
Je wilt gezonder eten en nog minstens 15 kg afvallen, want je moeder had ook al op haar 55e behoorlijk overgewicht en hartproblemen. Tot nu toe eindigt elke poging weer in het zelfde: honger, trek en die ene verleidelijke snack op een drukke dag.
Je voelt je gefrustreerd, alsof blijvende resultaten voor jouw gezondheid
niet voor je zijn weggelegd.
Toch blijf je dromen van een leven waarbij je meer energie hebt, in controle bent van je gezondheid en gewicht je eindelijk weer trots voelt op jezelf.
De huisarts zegt dat mijn bloedwaarden niet goed zijn. ‘Je moet nu ingrijpen.’ Dit is het moment. Mijn moeder kreeg dezelfde waarschuwing… en deed niets. Ik wil niet hetzelfde lot."
![18-0196-059 NH Bremerton 18-0196-059print 8x10 b&w[Naval Hospital Bremerton waiting room? Circa 1974]](https://aws.cdn-plugandpay.com/media/tenants/4512/202512/d68cbdbedd1e3388b311e121d6cf046c-rqdWlkRzerg.jpeg?trim=0,0,0,0)
"Ik zit in de wachtkamer bij de cardioloog met mijn moeder. De arts zegt dat haar leefstijl een grote rol speelde in haar hartproblemen. Ik slik. Wat als ik hier over 10 jaar zelf zit?"
‘Mama, waarom ben je altijd zo moe?’ Dat raakt me. Mijn ouders waren ook altijd moe. Ik wil niet dat mijn kinderen later voor mij moeten zorgen, zoals ik nu voor mijn ouders."
" Waarom doe ik dit steeds weer? Ik wéét dat het mij niet helpt, maar op dat moment voelt het gewoon even makkelijk en lekker. En nu zit ik hier weer... opgeblazen, moe spijt. Mijn moeder deed dit ook altijd -"Ach, één keertje maakt niet uit'- en nu slikt ze elke dag pillen voor haar cholesterol en hart. Ga ik ook die kant op?
Ik zou morgen weer ' gezond beginnen', maar dat heb ik al zo vaak gezegd. Hoe doorbreek ik dit patroon? Hoe zorg ik ervoor dat ik me eindelijk weer sterk en in controle voel, in plaats van dat eten steeds de baas over mij is?"
"" Op een verjaardag hoor ik weer een familielid praten over een nieuwe heup. Het zit in de familie dat overgewicht, zeggen ze. Maar is dat echt zo, of is het gewoon ons eetpatroon?"
Het is een harde waarheid, maar ik vind het belangrijk om eerlijk te zijn;
Wat zijn de gevolgen voor je gezondheid en gewicht als je inactief blijft?
Je zit aan tafel met een kop thee in je handen. Buiten hoor je je kleinkinderen lachen, rennen, spelen. Je glimlacht, maar diep vanbinnen knijpt er iets samen—je weet dat je straks weer moet zeggen: “Ga maar zonder mij.”
Je lichaam voelt zwaar. Je gewrichten protesteren bij elke stap. De trap op is een strijd, laat staan een bergwandeling zoals vroeger. Je knieën doen pijn, net als bij je vader.
Laatst zei de dokter: “U moet echt afvallen, anders is een operatie onvermijdelijk.”
Je weet dat hij gelijk heeft. Net zoals toen je 45 was en je jezelf voornam om écht iets te veranderen. Maar het leven kwam ertussen. Werk, stress, vermoeidheid—altijd een reden om morgen te beginnen.
En nu? Nu kijk je in de spiegel en zie je wat je altijd hoopte te vermijden. Net als je moeder ben je in de overgang flink aangekomen. Je hart is niet meer zo sterk. Je voelt het bij elke trap, bij elke diepe ademhaling, bij het moment dat je wéér moet toegeven dat een lange wandeling er niet meer in zit.
Dan komt je kleindochter naar binnen gerend: "Oma, ga je mee naar het park?"
Je keel knijpt samen.
" Nee lieverd, oma kan niet zo lang lopen."
De teleurstelling in haar ogen snijdt dieper dan je had verwacht.
Had je 15 jaar geleden maar de keuze gemaakt om écht te veranderen. Had je maar begrepen dat wachten geen optie was. Dat elk uitstel je alleen maar verder weghield van het leven dat je wilde.
Maar nu? Nu voelt het te laat.
Iedereen eet tot ze vol zit, het gaat erom hoeveel calorieën gaan daarmee gepaard!
Stop met calorieën tellen en portie controle
Stop met het bijhouden van je macronutriënten
Eet tot verzadiging van je favoriete maaltijden
"Ik dacht echt dat mijn situatie hopeloos was. Na zoveel mislukte diëten had ik nauwelijks nog vertrouwen.
Maar in dit traject leerde ik eindelijk hoe ik honger en snaaibuien kan stoppen door de juiste voedingskeuzes.
Mijn huisarts was oprecht verbaasd en wilde weten hoe ik dat heb gedaan.
Geen calorieën tellen, gewoon eenvoudige, onbewerkte of minimaal bewerkte maaltijden die me volledig vol laten voelen.
Nu voel ik me energiek en in controle en de kilo's gaan er gestaag af – en dat in slechts vier weken! Als ik dit kan, kan iedereen het."
Marianne (36)
"Normaal verlies ik in december alle routines.
Dankzij de korte opdrachten en die mails van Rob bleef ik in actie om kleine stappen te zetten zonder druk.
Het programma stimuleerde mij het moeiteloos helemaal af te makken en met elke stap voelde ik vooruitgang.
In januari voelde ik me niet schuldig, maar trots."
Joost (41)
"De Kickstart afvallen zonder honger of strijd gaf me duidelijke richtlijnen en vertrouwen in mijn voedingskeuzes.
Geen honger, geen ingewikkelde regels, gewoon praktische stappen die werken.
Het was een bijzondere ervaring, met dagelijkse beloningen als ik een stap had afgerond, waardoor ik alle stappen heb gezet.
Nu heb ik niet alleen gewicht verloren, maar voel ik me sterker en trots op mezelf dat ik alle stappen nu wel heb gezet."
Tinka (42)
"afvallen is niet moeilijk- het eraf houden dat is pas lastig"
Voor vrouwen van 40+ die merken dat hun lichaam begint te protesteren:
meer buikvet, minder energie, slechter slapen, hogere bloeddruk, hormonale schommelingen, snaaibuiien…
en het gevoel dat het steeds moeilijker wordt om het vol te houden.
Hier lever je geen strijd.
Geen calorieën tellen. Geen streng dieet. Geen voedselgroepen uitsluiten. Geen restricties
Alleen een inzicht die je lijf rust geeft: de verzadigingsscore.
Binnen 12 weken voel je je lichter, gezonder en controle over eten — doordat je leert eten volgens de verzadigingsscore, waardoor honger en terugvallen verdwijnen
#Wholefood #Flexitarisch #minimaalbewerkt
Rob Tolhuijsen- Coach gezond afvallen zonder honger
Leefstijlcoach-Fysiotherapeut
Spreker- Auteur
