Duurzaam Gezond Afvallen
Whole Food (Plant)-based

Ik help je online duurzaam gewicht te verliezen zonder
honger of terugval en weer grip te krijgen op je gezondheid

Welkom bij jouw gids naar verzadiging – de sleutel tot blijvend gewichtsverlies

Je bent een jonge vrouw van in de veertig en je rent van hot naar her – je werkt in een verantwoordelijke baan, je hebt een gezin met pubers met actieve hobby's, sociale afspraken – en probeert alles draaiende te houden. Je wilt gezonder eten en nog minstens 15 kg afvallen, want je moeder had ook al op haar 55e behoorlijk overgewicht en hartproblemen. Tot nu toe eindigt elke poging weer in het zelfde: honger, trek en die ene verleidelijke snack op een drukke dag.

Je voelt je gefrustreerd, alsof blijvende resultaten voor jouw gezondheid

niet voor je zijn weggelegd.

Toch blijf je dromen van een leven waarbij je meer energie hebt, in controle bent van je gezondheid en gewicht je eindelijk weer trots voelt op jezelf.

Herken je dit?

"De huisarts zegt dat mijn cholesterol veel te hoog is

De huisarts zegt dat mijn bloedwaarden niet goed zijn. ‘Je moet nu ingrijpen.’ Dit is het moment. Mijn moeder kreeg dezelfde waarschuwing… en deed niets. Ik wil niet hetzelfde lot."

Het ziekenhuisbezoek
"Ik zit in de wachtkamer bij de cardioloog met mijn moeder. De arts zegt dat haar leefstijl een grote rol speelde in haar hartproblemen. Ik slik. Wat als ik hier over 10 jaar zelf zit?"

De kinderen waarschuwen
"Mijn dochter zegt: ‘Mama, waarom ben je altijd zo moe?’ Dat raakt me. Mijn ouders waren ook altijd moe. Ik wil niet dat mijn kinderen later voor mij moeten zorgen, zoals ik nu voor mijn ouders."

Pizza

"Waarom doe ik dit steeds weer? Ik wéét dat het me niet helpt, maar op dat moment voelt het gewoon even makkelijk en lekker. En nu zit ik hier weer… opgeblazen, moe, met spijt. Mijn moeder deed dit ook altijd -‘Ach, één keertje maakt niet uit’-en nu slikt ze elke dag pillen voor haar cholesterol en hart. Ga ik die kant ook op?

Ik zou morgen weer ‘gezond beginnen’, maar dat heb ik al zo vaak gezegd. Hoe doorbreek ik dit patroon? Hoe zorg ik ervoor dat ik me eindelijk weer sterk en in controle voel, in plaats van dat eten steeds de baas over mij is?"

De familiegeschiedenis
"Op een verjaardag hoor ik weer een familielid praten over een nieuwe heup. Het zit in de familie dat overgewicht, zeggen ze. Maar is dat echt zo, of is het gewoon ons eetpatroon.

Het is confronterend, maar ik ben wel graag duidelijk; wat gebeurt er met je gezondheid en gewicht als je niets doet?

2039 – Jij, 15 jaar later

Je zit aan tafel met een kop thee in je handen. Buiten hoor je je kleinkinderen lachen, rennen, spelen. Je glimlacht, maar diep vanbinnen knijpt er iets samen—je weet dat je straks weer moet zeggen: “Ga maar zonder mij.”

Je lichaam voelt zwaar. Je gewrichten protesteren bij elke stap. De trap op is een strijd, laat staan een bergwandeling zoals vroeger. Je knieën doen pijn, net als bij je vader.

Laatst zei de dokter: “U moet echt afvallen, anders is een operatie onvermijdelijk.”

Je weet dat hij gelijk heeft. Net zoals toen je 45 was en je jezelf voornam om écht iets te veranderen. Maar het leven kwam ertussen. Werk, stress, vermoeidheid—altijd een reden om morgen te beginnen.

En nu? Nu kijk je in de spiegel en zie je wat je altijd hoopte te vermijden. Net als je moeder ben je in de overgang flink aangekomen. Je hart is niet meer zo sterk. Je voelt het bij elke trap, bij elke diepe ademhaling, bij het moment dat je wéér moet toegeven dat een lange wandeling er niet meer in zit.

Dan komt je kleindochter naar binnen gerend: “Oma, ga je mee naar het park?”

Je keel knijpt samen.

“Nee lieverd, oma kan niet zo lang lopen.”

De teleurstelling in haar ogen snijdt dieper dan je had verwacht.

Had je 15 jaar geleden maar de keuze gemaakt om écht te veranderen. Had je maar begrepen dat wachten geen optie was. Dat elk uitstel je alleen maar verder weghield van het leven dat je wilde.

Maar nu? Nu voelt het te laat.

Maar als het ook anders kan....?

Simpeler met voedsel wat je langer verzadigd houdt.

Overgewicht kost je je Gezondheid – Hoe lang wacht je nog?

Ontdek hoe VERZADIGING je sleutel is naar blijvend gewichtsverlies

Iedereen eet tot verzadiging, het gaat erom hoeveel calorieën gaan daarmee gepaard!

Leer waarom VOEDSELKEUZE alles is, zodra je weet WAT, vertelt je lichaam automatisch HOEVEEL

Download hier het E-book

en bekijk de 3 bonus video's

Karin, accountmanager

" Dit was het zetje wat ik nodig had"

"Mijn huisarts zei dat ik moest afvallen voor mijn gezondheid. Ik had al

pre-diabetes en moest al aan de medicatie. Ik wist het wel.

Ik was altijd bezig met mijn gewicht. Ik had al zoveel geprobeerd: shakes, diëten, calorieën tellen… maar niks werkte écht.

Elke keer viel ik even af, maar al snel kwam het er weer bij. Het voelde alsof ik constant honger had of mezelf alles moest ontzeggen. En dan die verleidingen!

Als ik moe of gestrest was, greep ik toch weer naar iets ongezonds.

Toen ontdekte ik dit begeleidingsprogramma van Rob. Wat een verademing!

In een aantal weken leerde ik precies hoe ik verzadiging kan bereiken door de juiste voedingskeuzes te maken.

Geen crashdiëten, geen ingewikkelde regels. Gewoon weten wélke voedzame maaltijden me energie geven en me volledig voldaan laten voelen.

Nu heb ik grip op mijn gezondheid, voel ik me sterker, en heb ik meer vertrouwen in mezelf. Het mooiste? Ik eet meer Wholefoods en maak stap voor stap een shift naar meer plantaardige opties, zonder dat ik het gevoel heb dat ik iets mis.

Ik ben eindelijk op weg naar blijvend gewichtsverlies, en dat voelt zó goed!"

Geef mij toegang

Handige voedings app

Bij mijn cursussen en begeleiding maak ik gebruik van een super handige voedings app die direct aangeeft of de maaltijd voldoende verzadigd. Maak gebruik van de gratis trial van deze voedingsapp.

Voedingslabels zijn moeilijk te lezen om constructief en duurzaam af te vallen. Deze app begeleid je naar voedingsmiddelen waardoor je minder eet met meer verzadiging en dat in slechts 2 seconden
Een calorie is niet een calorie. Sommige calorieën verzadigen meer dan andere!

Download de Voedingsapp

Gratis proefperiode

Duidelijk en vol praktische tips

Leefstijl Gezondheidsclub heeft een top online cursus; de kickstart om je gezondheid en gewicht op tijd te herstellen.. Alles komt aan bod, van voeding en beweging tot mentale gezondheid. De lessen zijn duidelijk en vol praktische tips die je meteen kunt gebruiken in kleine stapjes. De introductie van de verzadigingsscore was een eye-opener. Het interactieve gedeelte en de steun van Rob maakt het echt leuk en motiverend. De kickstart is een laagdrempelige insteek om met de methode kennis te maken. Het is zeker de moeite waard voor iedereen die gezonder wil leven en duurzaam wil afvallen en gaat voor een gezonde levensverwachting.

Josca Buitenhuis , CEO Familiebank

Te veel bewerkt voedsel

Ik realiseerde mij niet dat 70%-80% van onze boodschappen in de supermarkt (ultra) bewerkt is. Ik gebruikte al bloeddruk medicatie omdat mijn bloeddruk chronisch te hoog was.

Ik keek eigenlijk nooit kritisch naar voedingslabels. Daarnaast kocht ik wel eens een vleesvervanger, maar had niet door dat dit niet altijd een gezonde keuze is vanwege het vet en zout in veel van deze producten. Ik kies nu veel producten zonder toegevoegd zout of zonder voedingslabel.

Mijn bovendruk zakte al snel binnen een paar weken terug naar een veilige 120 bovendruk

Bovendien ben ik 1 maat in kleding gezakt. Ben er blij mee

Noortje, Amsterdam

Laatste blog berichten

Van onweerstaanbare trek naar verzadiging: waarom je brein je voor de gek houdt

30 maart 2025

Het was vrijdagavond, en Nicolien plofte op de bank met een diepe zucht. De...

Omgaan met kritiek op je afvallen: Blijf sterk en focus op je doelen

09 februari 2025

Als je bezig bent met afvallen en gezonder leven, kan het lastig zijn om te...

Uit eten en toch afvallen: Hoe je zonder schuldgevoel slimme keuzes maakt in een restaurant

31 januari 2025

Uit eten gaan is vaak een feestje, maar als je bezig bent met afvallen, kan...

Gaan je goede voornemens nog goed? : Maak dit jaar eindelijk werk van jouw ideale gewicht

24 januari 2025

We zijn bijna een maand onderweg in 2025. Het jaar begon vol goede...

Ik heb het te druk om gezond te eten

23 januari 2025

Je dag begint al met een sprint. De wekker gaat, je probeert snel jezelf en...

Dry January: Een maand zonder Alcohol voor gewichtsverlies

04 januari 2025

Dry January: Een maand zonder Alcohol is niet alleen voor gewichtsverliesDry...

"Chronisch aandoeningen zijn door voedsel ontstaan. We hebben ons in deze catastrofe gegeten, we zullen er ons dus ook weer moeten uit eten"

Mark Hyman, arts-

" veel mensen proberen af te vallen door minder
te eten van hetzelfde voedsel wat ze in eerste instantie al dik maakte......"

Ontmoet Rob

Met meer dan 40 jaar ervaring in gezondheid en leefstijl weet ik één ding zeker: afvallen en gezond leven gaat niet over minder eten, maar over slimmer eten.

Als voormalig fysiotherapeut en oprichter van een groot sportgezondheidscentrum begeleidde ik duizenden mensen bij hun gezondheid, maar ik zag keer op keer hetzelfde probleem: diëten werkten op de korte termijn, maar bijna niemand wist het blijvend vol te houden.

Waarom ik juist jou Wil en Kan helpen

Ik richt me vooral op vrouwen, omdat ik precies begrijp waar jij tegenaan loopt. Dit is een fase waarin veel vrouwen ontdekken dat wat vroeger werkte – minder eten, meer bewegen – nu ineens niet meer helpt. De hormonen veranderen, het lichaam reageert anders, en het voelt alsof je geen controle meer hebt over je gewicht en energie.

Het is ook de fase waarin je beseft dat je je de komende jaren goed moet benutten om je gezondheid de juiste kant op te sturen.

Ook ikzelf was jarenlang gevangen in de jojo-cyclus. Ondanks mijn kennis en ervaring, worstelde ik met overgewicht, hartproblemen, stress en energietekort. Tot ik ontdekte dat de sleutel niet lag in calorieën tellen of meer bewegen, maar in volledige verzadiging met de juiste voeding. Ik verloor blijvend 32 kilo en ontwikkelde als Leefstijlcoach een coachingstraject gebaseerd op Wholefood voeding met een optimale verzadigingsscore.

Lees meer in over mij>>.

Rob Tolhuijsen | Leefstijlcoach

" Dezelfde dingen die ons helpen een lang en gezond leven te leiden, zijn de dingen die het leven de moeite waard maken"

Mijn aanpak is gebaseerd op onderstaande
basiselementen voor een gezonde leefstijl

Onbewerkt (plantaardig)

Verse fruit en groente, volkoren granen en peulvruchten zijn cruciaal om gezondheid te herstellen. Wij adviseren een nutriënt rijk voornamelijk onbewerkt (plantaardig) voedingspatroon volgens de schijf for life

Ontspanning

Stressmanagement maakt je gelukkiger. Maar het helpt ook je gewicht te beheersen, hart en vaatziekten en dementie te verminderen. Daarnaast zorgt het voor minder spierspanning, minder vaak ziek en een betere nachtrust

Beweging

Beweging, zelfs wandelen verlaagt je bloeddruk, verbetert je stemming, je circulatie, versterkt je spieren, zorgt voor betere immuniteit en zorgt voor een betere slaap.

Slaap en rust

7-8 uur herstellende slaap is belangrijk voor gewichtsbeheersing, bloedsuiker regulatie, je stemming, preventie van dementie en het sterkhouden van je immuunsysteem

Sociaal contact

Familie en vrienden en sociale netwerken spelen een belangrijke rol bij het behouden van je gezondheid. Onderzoek wijst op minder aandoeningen en een langer leven.

Toxiciteit vermijden

Alcohol, nicotine, cafeïne en drugs bedreigen je gezondheid, net zoals lucht en water verontreiniging en toxische stoffen in onze voeding en huid en haar verzorging. Het is belangrijk de risico's te begrijpen en te beheersen.

Zingeving

De behoefte te ervaren dat wat we doen in het leven waarde heeft. Regievoeren over je eigen leven, sociale contacten en het aanboren van talenten heeft een positieve invloed op je gezondheid

Gezonde leefomgeving

Een gezonde leefomgeving is schoon en veilig en nodigt uit tot gezond gedrag.

30 kg kwijt

Na het stoppen van mijn fysiotherapie praktijk kwamen de kilo's er geleidelijk bij en in 2012 woog ik met een lengte van 1.82 meter maar liefst 102 kg. Het omschakelen naar een meer plantaardige leefstijl bracht mij geleidelijk naar 82 kg in 2017. Dat gewicht wist ik langere tijd zonder moeite vast te houden.

Begin 2021 kwam ik in contact met een Whole Food Plant-based Leefstijl (onbewerkt plantaardig). Vervolgens viel ik nog een verdere 10 kg af naar 72 kg.

Doordat groenten en fruit en granen en peulvruchten laag zijn in caloriedichtheid kan je er van eten totdat je vol zit.

Rob Tolhuijsen, Leefstijl coach , oprichter Leefstijlgezondheidsclub

Over een whole food plant- based leefstijl advies:

"We hebben nog nooit eerder in de medische gereedschapskist zo'n therapie gehad die zo veilig, zonder bijwerkingen en goedkoop is.

We hebben moed nodig om als artsen de juiste leefstijl, en specifiek de voedingskennis te delen met onze patiënten die ze sterker maakt om zelf de regie te nemen over hun gezondheid"

Dr. Caldwell Esselstyn

Directeur Cardiovascular prevention and reversal program at The Cleveland Clinic Wellness Institute

Eet voedsel, niet teveel , voornamelijk planten

Michael Pollan,

auteur "Het dilemma van de omnivoor:"

Ik wil meer leefstijl adviezen ontvangen

Handige tips om je leefstijl aan te passen en vol te houden

Download hier ons E-book

en schrijf je in voor de nieuwsbrief

het is gratis 😊

" frameborder="0" allowfullscreen>

Duurzaam Gezond AfvallenWhole Food (Plant)-based

Ik help je online duurzaam gewicht te verliezen zonderhonger of terugval en weer grip te krijgen op je gezondheid